1、面宜常擦。面部血管神经丰富，且人的内脏皆开窍于面部，经常搓擦，不仅起到活血，消除疲劳的作用，而且相当于经常按摩内脏。

2、发宜常梳。用双手十指插入发间从前到后按搓头部。头部是人体阳经聚会的地方，经常梳头，可以刺激头部经络，活血健身。

3、目宜常运。闭目，眼球自左向右转动9次，再反向转动9次，然后闭目片刻，睁开眼睛，吸气凝神。每日做几次，可清肝明目。

4、耳宜常凝。以两手掩耳，低头、仰头5－7次，且凝神去杂念，常做此动作，可去头旋之病。

5、齿宜常叩。上下齿相叩击数次。可刺激牙周血液环，经常行之，可使牙齿坚固，至老不掉。

6、口宜常闭。经常闭口调息，舌抵上腭，呼吸均匀和缓，可使体内气机通畅，津液自生。

7、津宜常咽。津指唾液，唾液中含多种酶，参与体内的各种代谢；且唾液具有助消化、健脾胃的功用。每日舌搅上下腭，鼓嗽漱津，待津液满口时，分三次咽下。

8、气宜常提。随呼吸而做提肛动作，有利于体内气机升降，可健身防病。

9、心宜常静。心静则气血平和，气机不乱，即所谓神养。

10、神宜常存。精神内守，意守丹田。保持精神乐观，不过度思虑，则能免七情之患。

11、背宜常暖。背部为督脉之所居，足太阳膀胱经之所舍，最易受风寒。保持背部温暖，既可预防感冒，又可固肾强腰。

12、腹宜常摩。经常按摩腹部，可增强胃肠功能，促进消化，治疗便秘。

13、胸宜常护。胸为心、肺所在的部位，经常按摩，可宽胸理气。

14、囊宜常兜。以两手紧兜外肾，闭口调息。肾为生命之本，肾气足则精力充沛，经常为之，可固肾强腰。

15、言语宜常缄默。多言伤气，少言养气。

16、皮肤宜常干沐。经常搓擦皮肤，可使周身气血通畅，舒筋活血，皮肤润泽而有弹性。

喝水的宜忌

渴甚忌急饮：

夏天出汗多，有人渴极了就咕咚、咕咚地一下子喝进很多水，这样做不好。

俗话说：“渴甚忌急饮”，就是说，渴极了不要急忙大量饮水。因为这会增加心脏负担，使血液浓度降低，甚至可能出现心慌、气短、出虚汗等现象。渴极了，应先喝少量的水，停一会再喝。如喝了很多水，还是渴，这是“假渴”，是因为口腔、咽喉粘膜的过于干燥引起的，不是真正身体缺水，这时你可以喝一点醋，因为醋能刺激唾液分泌，你就不会感到渴了。

忌：

一忌喝生水。生水含有许多病菌和寄生虫卵，人喝了会得多种疾病。

二忌喝太烫喝太凉的水。太烫会损伤口腔喝食道粘膜，太凉会引起胃功能紊乱。

三忌忌喝水速度过快。喝水过急会使血容量迅猛增加，因而突然加重心脏的负担，出现心力衰竭。

四忌饮水过量。一次喝水过多容易引起胃扩张，甚至导致“水中毒”。

五忌饭前大量喝水。饭前大量饮水，会增加肠胃负担，冲淡胃液，影响食欲和消化。

六忌睡前大量喝水。睡觉前大量喝水，会增加夜间排尿次数，影响睡眠。

提倡：

起床后喝一杯水，可清洗胃肠、刺激胃肠活动，增进消化功能。

应在三餐前约一个小时空腹喝水，每次饮用毫升为佳。

在半夜来饮用适量的白开水能补充睡眠时体内消耗的水分，明显降低血液浓度，防止血栓的形成。

运动后大量出汗可以喝淡盐开水，采取少量频饮的方式。

病中多喝水，即可补充因病消耗的水分，又可加速细菌病毒的排出。

以下几种开水不要喝：

在炉灶上沸腾了很长时间，或者反复沸腾过的水；

装在热水瓶中已几天，不新鲜的温开水；

开水锅炉中的残留开水；

开水锅炉中的隔夜重煮的开水；

蒸锅中的“下脚水”。

养生新观念，饭前总动员

饭前运动是指进餐后摄入体内的大量脂肪酸已经进入脂肪细胞，无论你怎样运动也难以将其“动员”出来，饭前运动就不一样，此时腹中空空，脂肪细胞尚无新的脂肪酸进入，锻炼较易将其“动员”出来，化为热量而消耗。故专家主张应在饭前1小时进行减肥锻炼，如快速散步、慢跑等，持续30~45分钟，其效果较饭后运动好得多。但要注意不可进行剧烈的运动。

饭前吃水果，据台湾医学专家解释，饭后吃入的水果可能被先吃下的食物阴滞于胃中，产生发酵反应甚至腐败，出现胀气、便秘等症状，故最好将吃水果为生食，饭前吃入可保护体内的免疫系统受热食的不良剌激，对免疫系统很有益，饭后吃水果则无此种保健效益。

饭前午睡，传统的午睡是在午餐之后，但不少人睡醒后有头昏脑胀、四肢乏力、周身酸软的不适感。原因何在？原来，人体血液有一个较为恒定的指标，当人进餐以后，血流涌向胃肠道，去帮助消化食物，致使流向大脑与四肢的血液减少，大脑和肢体便得不到足够的氧气和养分供给，乳酸等代谢产物也无法及时排出于是引起上述症状。而如果先吃水果或牛奶，上床睡半个小时到一个小时，然后再时午睡。实践证明，这样午休更有效地消除疲劳，振奋精神，提高下午的工作效率。

饭前刷牙，英国利物浦大学牙科专家新提出，龋齿的形成主要是牙垢与食物中的糖分发生化学反应，形成酸性物质腐蚀牙齿的结果。当人进餐后，牙垢已与食物中的粮分发生化学反应，酸性物质已经形成，再刷牙为时已晚。实验显示，饭后牙齿表面酸性物质的形成速度非常快，只有在饭前将牙垢去除，才能明显减少酸性物质的形成，从而保持牙齿的健美。

饭前喝汤，民间有句俗话“饭前喝汤，胜似药方”，确有科学道理。因为从口腔、食管到胃、肠，乃是食物的必经之道，先喝口汤无异加点“润滑剂”，可使食物顺利下咽，以减少干硬食物对消化道黏膜的剌激。

在吃饭过程中不时喝点汤水也很有益，因为适量汤水有助于食物稀释搅拌，增加胃肠的消化吸收。如果饭前、饭中不喝汤，则饭后胃液大量分泌，将使体液过多丧失而产生口渴感，此时再喝水会冲淡胃液，故养成先喝几口汤再吃饭的习惯有益健康。

如何保护牙齿

正确的刷牙，牙刷斜一个角度，尽量以45度角，将牙刷置放于牙齿和牙龈的交接处，轻轻的以圆形的方式移动牙刷，一次刷一至二颗牙，以不同的方向旋转牙刷为好。刷不同位置的牙齿，需要不断变换手的姿势，头部配合扭动角度，以达到最佳的接触效果。每次刷牙三分钟以上。

前端弯曲的牙刷容易到达牙齿内侧部位。尖毛牙刷可以达到牙缝内部。可以考虑使用多个不同类型的牙刷。

婴儿每餐喂养后应喝少许白开水以清洗口腔。两岁半的孩子20颗乳牙已全部出齐，这时应开始刷牙，父母要帮助和指导。5岁以下的儿童不适宜用含氟牙膏，因儿童的吞咽功能不健全可吞咽部分牙膏，易造成氟中毒。

饭后应立即漱口，用淡盐水更好。有条件者尽快进行刷牙。

将1：2的盐和小苏打粉混合后，用来刷牙可去除牙垢，洁白牙齿，每周这样刷几次。

用盐刷牙有较好的保健作用。

饭后咀嚼口香糖，无糖的较好。

使用牙线，有助于刮除齿垢。有条件者可使用冲牙器。

养生抓“三间”，益寿又延年

一、晨间：起床前后“三步骤”

早起，我国古代养生学家都主张晨间应早起床，甚至有人提出越早越好。但根据现代生活夜间普遍晚睡的特点，不宜起得过早，一般以6小时左右为宜。夜间能在10小时以前就寝的中老年人，可以提前到5小时左右起床。

缓起、节奏逐渐加快，早晨起床不应过急，因为过急节奏会使安睡一宿的身体难以适应，影响体内各重要器官和神经内分泌系统的正常调节功能。早晨醒后，可继续躺一躺再起来，逐渐加快节奏。

吐故纳新，晨间第一件事应该吐故纳新，即养成先大、小便的良好习惯。起床后要立即形容换气，将室内的“污秽之气”尽快地排出去，换入室外的新鲜空气。同时，应该饮一杯白开水。

二、午间：突出一个“休”字

午饭后，应抓紧时间休息一会儿，有条件的最好能睡一会儿，哪怕打个盹也好。炎夏，老年人或慢性病人或少年儿童午睡更为重要。

三、晚间：突出轻松愉快

用好晚餐，晚餐吃得好些不但会使整个晚上的家庭气氛良好，而且也是补充营养的好机会。老年人和心血管病者，晚餐尽可能少吃肥腻和富含胆固醇食物，多吃素食。还要注意的是，在餐桌上不要讲不愉快的话题，以免影响进餐情绪。

夜间生活不宜单调，不要总坐在电视机前一看就是三四个小时，也可以走出家门到幽静的地方去散步、谈心；或是到朋友家去做客，聊聊天，扯扯家常；或是从事喜爱的活动。

食不离口，健康有忧

时下，有些少男少女，手袋里总装着零食，经常吃个不停。这种乱吃零食的坏习惯，不但会影响身体健康，还会影响正常的生长发育。

食物进入胃内，胃便分泌出胃液，并轻轻地蠕动，把食物充分混合，变成一种粥状物，输送到肠内，这样食物便被消化、吸收。但胃和人体内其他器官一样，需要有规律地工作。因为每天分泌出的胃液也有一定限度，如果经常吃零食，胃就需要随时分泌出胃液来消化。到吃饭的时候，胃液分泌就会减少。这样，就破坏了胃肠的活动规律，进而影响了食欲和消化。久而久之，就容易导致胃病的发生，引起营养不良，影响生长发育。所以爱吃零食的少男少女，吃饭时总是吃不香，挑挑拣拣，长得也较瘦弱。

此外，由于不分时间地乱吃零食，零食不断进入胃肠，于是血液一直集中在消化器官，脑部血液则相对较少，这样就会影响思维和记忆，而且易感疲劳。所以，爱吃零食的少年，常常记忆力差，学习成绩不理想。

当然，如果在饭后或吃饭的同时吃点水果或其他帮助消化的干果等，则不但不会影响身体健康，还有利于消化吸收，有利于生长发育。所以，对于增加营养的零食，应当鼓励吃，但要讲究时间，不要影响正餐食欲，一般以向正餐一起吃或饭后吃为宜。

晚上少吃一口，肚里舒服一宿

年的时候，有位叫麦卡的教授，和他的同事们，做了一个试验。什么试验呢？一个关于耗子的试验。他们把大鼠养起来，但是严格控制它们的食量，结果发现，这些老鼠的寿命比其他不限食量的老鼠活的时间更长一些。也就是更长寿了。

年，澳大利亚的一位叫艾佛里特的博士，他访问日本国立营养研究所的时候，作了一个报告，说他28年来经过严密的设计，用一种电子仪器，也研究了和麦卡教授一样的课题，但他的试验要严密得多。他按照大鼠的摄食量值的不同，将其分为4个小组，来观察各个小组的平均寿命。一个小组是自由小组，这个组里的大鼠随便吃喝，不限制食量；另外三个小组分别为7分饱、3~4分饱和2分饱。观察结果怎么样呢？结果是吃7分饱的那组大鼠活的时间最久，3~4分饱的那组次之，自由吃喝的那组死的最早，也死的最多，老年鼠中患肿瘤、肺部疾病、后肢麻痹、胸腔内出血高血压等疾病的也属这一组最多。特别是肿瘤的发病率和7分饱的那组相差近一半。营养过剩同样也会降低人类对疾病的抵抗力，使机体的免疫机能遭到破坏引起各种疾病。如吃得太多的话容易引起肥胖，从而患上高血压、糖尿病、心脏病等，而这些疾病又会使人末老先衰，缩短寿命。晚餐吃得适量的话，就不会影响消化道的政党消化功能，让你一晚上舒舒服服的睡个觉。

耳不掏不聋，眼不揉不瞎

小蒋是一个学习优秀、体态匀称的美丽姑娘。柔和的笑意荡漾着平静。然而命运似乎跟她开了一个玩笑，她11岁的时候，由于小姨为她掏耳朵不小心将鼓膜弄破，细菌从破裂的鼓膜进到中耳，导致了耳聋。

耳朵是一部精巧的机器，里面任何一部分出了毛病都能产生障碍影响听力。怎样才能保护好耳朵里面的每一个部件呢？

耳屡本身是一种具有保护性的物质，其味甚苦且油腻腻的，如遇小虫爬进耳朵尝到苦味，便会立即躲避出来；灰尘落进耳朵里，会被油腻粘住，到了一定时期会自动掉出，所以不掏无害。有的人或亲人乐于用竹棒、火柴棍、发卡或特制的挖耳勺给孩子掏耳朵里的耳屡，一不小心就会将鼓膜穿破，致聋；如果细菌随挖耳物进到中耳并向内侵犯，还可以引起化脓性脑炎、脑胶肿或脑内海绵窦栓塞等病，因而危及生命。因此耳朵万万掏不得。

揉眼睛也是一个坏习惯，很容易将手上带的大量细菌或病素毒传入眼睛内，造成急性结膜炎，也就是俗称的红眼病，严重的还可以引起内翻倒睫、角膜溃疡、白内障，甚至有可能造成失明。

饱不剃头，饿不洗澡

小雯是个爱干净的姑娘，每天有洗澡的习惯。有一天她出远门，一回到家风尘仆仆的，就想洗个热水澡。在封闭的热气蒸腾的洗澡间里，小雯一边洗澡一边哼哼着歌儿。突然感到一阵头晕，几乎要摔倒在地。她赶紧草草地洗完出来，休息良久才缓过劲儿来。她很奇怪，自己一向身体很好啊，怎么会突然头晕得这么厉害呢？后来找医生一咨询，才知道是因为自己奔波疲劳，又空腹洗澡造成的。

刚刚吃饱的时候，就端坐着不动，或根据理发师的要求把身体动来动去，这是不利于消化的；洗澡指沐浴和游泳，此时皮肤和四肢的血管扩张，消耗能量较多，还可能由于流经心、脑的血液量减少，不能供给充足的能量，而引起头晕或心衰，饥饿时再做消耗体力的事情。

冷水洗脸，美容保障；温水刷牙，牙齿喜欢

早晨起床和午休之后，用冷水洗脸好处很多。冷水的刺激既能改善面部的血液循环，又可改善皮肤组织的营养结构，增强皮肤的弹性，减弱或消除面部皱纹。冷水洗脸，对脑神经还有兴奋作用，可使人头脑清醒，精神振奋，视力增强，这对老年人更有好处。冷水洗脸，不仅可锻炼人的意志和耐寒能力，而且可预防感冒、鼻炎和冻疮。同时，对神经衰弱、神经性头痛、头晕脑胀者也很有益。

刷牙用水最合适的是温水，特别是患有牙齿过敏、龋齿、牙周炎、牙龈炎、口腔溃疡、舌炎、咽炎的患者，冷热刺激，都会诱发或加重病情。温水是一种良好性保护剂，不论口腔、牙齿、咽喉，有病无病都很适用。且用温水含濑，会感到清爽、舒服，使口腔内的细菌、食物残渣更易清除。

若要身体安，三分饥和寒

美国科学家做过这样的实验，只猴子随它吃饱，另外只猴子定量供应，只给七八分饱。结果，随便敝开吃饱的那只猴子孙10年下来，胖猴子多，脂肪肝多，冠心病多，高血压多，死的也多，只猴子死了一半；另外只七八分饱的猴子，苗条、健康，精神好得多，很少生病，只猴子孙10年养下来才死了12只猴子。养到最后，人们发现，所有高寿猴子都是七八分饱。

古今中外，延年益寿的办法数不胜数，甚至曾经有秦始皇之流劳民伤财找仙丹之类的邪门事情，但是最后效果都不明显。真正公认最有效的能够延年益寿的办法就是一种，即科学界所说的低热量膳食，说白了就是七八分饱。美国一个很著名的专家，写了一千多篇文章，来我国讲过学，有一次讲完课，说快要到二十一世纪了，希望人人健康，我送你们两句最重要的话，比一切药物都好。其中第一句话就是，吃饭七八分饱。意思是说当你离开饭桌时还有点饿，还想吃，这就是七八分饱。如果顿顿饱餐，就会摄入过量的蛋白、脂肪和糖分，造成体内蛋白质、脂肪过剩，成为体重超标的胖子。脂肪肝、高血压、糖尿病等各种病也就随之而来，对健康造成严重不良后果。

病从口入，又从心生

从前，有一个秀才，去他的朋友家做客。这个秀才呢，什么都好，就是生性比较多疑。到了朋友家，一聊聊了大半天，朋友就留他吃饭。这个朋友比较盛情，弄了一大桌子饭菜请他吃。这个秀才很高兴，就端起酒杯想对朋友表示感谢。可是刚一端起酒杯，就发现杯子里有一个东西，弯弯曲曲的像条蛇一样，还随着酒杯的晃动而晃动。秀才心里很害怕，可是拿手挡住杯子细看的时候蛇却不见了，他又不好说什么，就把酒喝了。可是当他端起第二杯酒的时候，发现蛇又出现了！这次他说什么也不敢喝下去了，而且觉得肚子里的那条蛇在慢慢地游动。秀才心里这个怕呀，脸都有点变色了。他的朋友一看这是怎么了，好好的怎么酒也不喝了，还变颜变色的？就问他是不是不舒服。秀才就把实话说了，朋友一听，哈哈大笑起来。告诉他，哪儿有什么蛇啊，那只是墙上挂的一张弯弓，影子映到酒杯里了，由于弓是弯的，看上去和蛇比较相像。

秀才一听，这才把心放下了，高高兴兴地喝酒。

人们一般认为，很多病是吃出来的，比如不干净的饮食，吃了以后细菌就会由口腔进入体内，这是患病的一个重要途径；但是患病的另外一个因素却常常被人们忽略，那就是心理作用。心理因素可以导致疾病，也可以治疗疾病，具有双向作用，据调查发现，有80%的人在生活剧变之后两年内生病。还有人发现，一个人在其生活发生巨大变化的时期里，各科疾病的发病率都有所增加。失去亲近眷属后的死亡率比同期相似的对照组人群要高出整整七倍！

另外，原发性高血压、冠心病、支气管哮喘、胃溃疡、癌症、不孕症，以及斑秃、定期牙疼、溃疡性结肠炎等疾病，都与人的心理因素有着密切关系。所以，我们每天不要疑神疑鬼，保持一个向上的好心情，各种疾病就不会主动找上你的门来了

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