从呱呱坠地到迟暮之年，人生中经历的每个阶段，都需要面对“层出不穷”的健康问题。它们犹如埋藏在身边的“定时炸弹”，一旦爆发，随时会威胁我们的身心健康。教你认清并躲避每个年龄段隐藏的健康“雷区”。

传统中医理论著作《黄帝内经》中记载了这样一个节律——“女七男八”，意思就是女性的生命以7为节律，男性则以8为节律，每8年有着一次健康的变化。按照这个规律，男性应该比女性活得更久，但许多人往往对这个“黄金规律”并不了解。如果遵循并利用好它，根据不同年龄的身体变化进行调整，养生与保健的功效也许会出乎意料。

8岁

为一生的健康打好基础

“丈夫八岁，肾气实，发长齿更。”男孩的生理发育一般要比女孩晚，到虚岁8岁的时候才开始逐渐换牙齿，头发也更加浓密。

中医认为，肾气是人生长发育的原动力，所以从小保护肾气旺盛是为以后的健康夯实基础。肾气足的孩子，牙齿骨骼强健，身材相对“魁梧”，耳聪目明。

如果此时，家长发现孩子头发还是软软稀稀，换的牙齿也东倒西歪，没有同龄孩子淘气，总是胆子小、畏畏缩缩，经常习惯性尿床就要特别注意了。可在饮食上多给孩子吃一些具有温和补肾效果的食物，比如羊肉、坚果等。特别是黑芝麻和核桃，常吃能够乌发强身，让孩子的骨骼更加强壮。少吃甜食，甜对肾气的伤害最大。

家长还可将双手搓热后多给孩子揉揉腰，能够更好的促进孩子发育。在学习方面，应该多鼓励孩子去运动，适当培养孩子集中注意力，并养成规律睡眠的好习惯。

　10~20岁

　　男性防生殖疾病，女性防痛经

　　青春期是男性睾丸生长发育的关键期，隐睾、睾丸扭转等发病率较高。此时男性的身体和智慧都处于一个高速发展的阶段，但在心智上还远没有成熟，需要家长引导。特别是青春期，性冲动乃至年轻气盛莽撞行事，都可能出问题。而女性特别注意少吃冷饮，不要再特殊事情剧烈运动，不要洗冷水澡，注意保暖。

所以，家长首先应该健康引导孩子正确认识发育，并从言行上教育孩子谨慎行事，鼓励他们做喜欢做的事情，增强自信。

其次，青春期的孩子气血通畅，吃得比较多，此时可多吃一些五谷类的食物，辅之水果、肉类，这样能让处在发育期的他们“像种子一样”具有蓬勃的生命力。最后，鼓励孩子在这个时期将精力放在学习上，勤奋学习，多吸收知识的养分。

　　20~30岁

　　男性护前列腺，女性防偏头痛

　　医学会统计发现，30岁左右男性，前列腺疾病发病率为30%。久坐、不爱运动、作息不规律等与之相关。常见的前列腺炎等只是男人的“小感冒”，可早防早治。

专家建议，多喝水、多排尿，能减轻高浓度尿液对前列腺的刺激；

性生活规律、洗温水澡、劳逸结合、减少心理压力等有利前列腺健康。

　　据统计，我国有~万人患偏头痛，发病率是9.3%，多发年龄为25～35岁。

　　美国卫生和公众服务部的数据也显示，约75%的偏头痛患者为女性，年龄大多在20~45岁，半数左右发生在月经前后，可能与月经期、妊娠期、更年期的激素水平波动有关。

专家建议，女性应尽量避免紧张、烦躁等不良情绪，防止过分劳累；

饮食要清淡，按时补充维生素和矿物质。

　　30~40岁

　　男性防消化疾病，女性护子宫

　　三四十岁的男性消化疾病高发，以慢性肝病（如酒精肝、脂肪肝等）、胃病（如消化不良、慢性胃炎等）、炎症性肠病（如溃疡性结肠炎等）最为常见。

共同诱因是不良的生活习惯，这个年龄段的男性要注意规律饮食，减少不必要的应酬。

　　据统计，我国育龄女性子宫内膜异位症发病率为10%~15%，25~45岁高发。王素美解释，子宫内膜异位症是子宫内膜“安错了家”，常伴随各种月经失调症状，如经期延长、经血过多等。

建议女性每周进行3次瑜伽训练或1次中等强度的全身活动；

经期不过性生活，减少经血逆流的几率；避免重体力劳动。

提醒职场女性，21~29岁是生育黄金期，错过这个时期，可能会增加患子宫内膜异位症的风险。

　　40~50岁

　　男性防高血压，女性防更年期

　　动脉粥样硬化、高血压性心脏病的发病率会随年龄增加，美国心脏病研究委员会指出，四五十岁的男人常因吃肉过多导致三高。

　　调查发现，我国一半左右的中年男性饮食习惯差，往往早饭常不吃、午饭随便吃、晚饭狠狠吃。

专家建议，吃饭要细嚼慢咽，每次吃饭时间控制在40分钟左右，增加蔬菜、豆类的摄入，将零食换成水果、坚果；

坚持锻炼，每周至少做2~3次步行、慢跑、游泳等运动；

尽量戒烟，并且远离二手烟。

　　中年女性卵巢功能衰退，雌激素、孕激素分泌减少，面临停经、更年期等转折点。加上婚姻情感、家庭关系等问题困扰，精神压力大，易出现情绪激动、烦躁、失眠等反应。

专家建议，中年女性要“先睡心，后睡目”，晚9点后就应保持心情平静，不看情节紧张、悲情的电视剧；

11点准时睡觉，保证“黄金7小时”的睡眠；

遇事保持豁达、积极的精神状态。

50~60岁

　　男性防糖尿病，女性留神心脏病

　　一家体检中心对两万多人的体检报告统计显示，糖尿病患者主要集中在50岁以上人群，60岁是发病高峰。另据“中国糖尿病及代谢综合征流行病学调查”显示，男性患病率超女性2倍。

专家建议，中年人要多吃果蔬，减少肥肉、全脂奶制品的摄入；

坚持锻炼，如慢跑等适量运动。若减掉7％的体重，就能将患糖尿病风险降低50％。

专家建议，中老年女性要保护心脏健康，定期查心电图；

少熬夜，通过做瑜伽、听音乐、聊天等方式减压；

饮食上减少油、盐的摄入。

　　60~70岁

　　男性防脑卒中，女性防骨折

　　据统计，64%的脑卒中发生在55~75岁，并有年轻化趋势。男性患脑卒中风险略高于女性，同时戒烟对预防脑卒中意义重大。

　　研究发现，65岁以上男性因吸烟导致脑卒中的风险比65岁以下者高2倍。此外，要改变不良生活方式，积极控制高血压。

　　骨质疏松在60岁以上人群中发病率为56％，其中女性发病率高达60％~70％。随着年龄增长，人变得僵硬，灵活性减弱，更易跌倒，甚至骨折。

专家建议，可多吃含钙高的食物，如牛奶、虾皮等，并多晒太阳；

应定期检查骨密度，在医生的指导下进行雌激素替代治疗。

　　70~80岁

　　男性防血管疾病，女性防认知障碍

　　全国已有2.9亿心血管病患者，70岁以上人群发病率达20%~30%，男女比例为5:4。一旦某处血管出问题，对全身都是打击，可以说“病在身上，险在心脑”。

可用扩血管和降低血液黏稠度的药物进行基础治疗；

从预防上讲，生活节奏别太快，少吃大鱼大肉，鞋袜别穿太紧，不要经常盘腿坐或跷二郎腿，剪指(趾)甲别太靠近皮肤等。

专家建议，老人应做到能动就动、能学就学、能看就看；

多参加社区活动和家庭事务，常进行学习、体力训练。

南阳市普惠健康体检中心拥有内科、外科、妇科、口腔科、眼科、心电图、四维彩超、耳鼻喉科、骨密度、动脉硬化科、C-13、脑血流、肺功能科、DR科室、检验科、红外乳透、热成像等专业科室，按照早诊断、早发现、早治疗暨预防为主的原则，可体检的项目可达多项，无论在环境的营造，设备的引进，还是体检的质量，服务水平上都力求优越，为您的健康保驾护航。

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