便秘是生活中再正常不过的现象，作息不规律或饮食习惯以及长期熬夜，这些行为会影响肝脏的正常运转，阻碍体内的新陈代谢，会出现便秘的情况；长期食用高脂肪、高油腻的食物，会造成体内脂肪大量堆积，也会有便秘的症状出现。

判断人们肠道是否健康，可以通过排便来了解。便秘会对人们的生活产生一定影响，因为长期便秘不仅会让人感到腹部非常不舒服，还会让人出现焦虑的情绪，甚至会影响肠道功能的正常运行。

01你了解花生吗？

1.降低胆固醇

花生中含有大量的亚油酸，可以使人体内胆固醇分解为胆汁酸排出体外，避免胆固醇在体内沉积，同时，花生中含有的卵磷脂也有助于降低胆固醇水平。

2.预防肿瘤

花生以及花生油当中含有一种生物活性很强的天然多酚类物质——白藜芦醇，而富含白藜芦醇的花生、花生油等相关花生制品，会对饮食与健康发挥更大的作用，也可以预防肿瘤的出现。

3.预防心脑血管病变

花生中含一种名为白藜芦醇的物质，这种物质不但可以预防肿瘤的出现，同时也可以降低人体中血小板的密度，可以防止人体动脉硬化的出现，这样就大大降低了人体心脑血管病症的发生。

4.保持心脏健康

吃花生多的人，患冠心病的风险能减少35%！研究人员认为，花生中的脂肪酸构成，再加上其他成分的作用，能降低低密度脂蛋白的含量，让心脏更加健康。

1.痛风患者不能吃

花生中含有的嘌呤含量较高，属于高嘌呤食物；对于痛风患者而言，进食过多花生会导致尿酸升高，从而导致痛风症状进一步加重，因此，痛风患者需少吃或者不吃花生。

2.霉变的花生不能吃

花生保存不当会出现受潮发霉的现象，很多老年人因为比较节俭不舍得丢掉，会在太阳底下晒一晒，然后继续食用。

对于霉变的花生是坚决不能吃的，因为其中含有黄曲霉毒素，这是一种很强的致癌物，所以要赶紧丢掉！

3.高血脂患者不要吃

花生当中含有40%-50%的脂肪，本来就有高血脂的人，过多食用的话，会使血脂粘稠度增高，有损健康，增加高血压，冠心病，动脉硬化的风险。

4.不宜大量生吃

吃花生的时候应该注意量，花生里面的脂肪以及蛋白质含量都很高，属于高热量的食物。这样的食物在身体疲劳的时候吃是很好的，能快速的补充体力，但是不要吃的太多，否则身体消耗不了，就会变成脂肪堆积在体内。

生花生每天吃10粒到20粒左右即可。

花生中含有一定量的油脂，适量食用可以补充人体所需，为人体提供能量，若空腹吃,还有滋补胃的作用。但一次性进食过多容易增加胃肠道负担，还会导致血脂水平增高。

所有的东西，也要有量的限制，不可食用过多，不然就会对人体健康产生影响。生食过多，易引起腹泻；炒食过多，易于燥火，使眼、口、鼻干燥，所以，适用量每天即可。

02经常吃花生可以缓解便秘吗？

花生作为一种坚果，其中所含的营养物质是比较丰富的，而且吃法也有很多，花生不但能够直接吃，也可以制作成水煮花生或者是油炸花生米食用。

日常生活中适量吃点花生，或许在一定程度上可以给身体带来好处，其实，对于那些经常便秘的人来说，适量吃点花生或许在一定程度上能够起到改善的作用。

但大家需要注意的是，花生虽然有着一定的通便效果，但是并非大家想象的那么强大，甚至也有的人在食用花生之后，会出现腹胀现象，导致腹痛，腹胀，便秘，腹泻问题加重。

对于患有消化道疾病或者肝脏胆囊等疾病的人来说，食用太多花生的话，反而会导致症状加重，对健康不利。所以，想要依靠吃花生来预防便秘，也要根据自身实际情况来选择。

03医生：常吃6种食物，或有助改善便秘

1.竹笋

竹笋是“菜中珍品”，高纤低脂，可以防便秘。中医认为，竹笋味甘、性微寒，归胃、肺经，具有清热消痰、利膈爽胃、消渴益气等功效。

竹笋里面所含的粗纤维在蔬菜中算是非常高的，可以刺激肠道蠕动、软化粪便并帮助其排出，减少粪便停留在肠道的时间。

2.苹果

苹果可以缓解便秘，主要是因为苹果含有丰富的膳食纤维和果胶，所以可以促进胃肠道的蠕动，从而缓解自身的便秘症状。

在平时也通过腹部按摩，可以缓解大便干燥和腹痛的症状，另一方面，苹果含有果胶，可以抑制异常肠蠕动，减缓消化活动，从而抑制轻度腹泻。

3.胡萝卜

胡萝卜是日常生活中常见的食物，无论生吃还是熟食，它的味道都很好，也深受节食者的喜爱。胡萝卜营养丰富，能滋养肝脏，使眼睛明亮，当很多人上火时，便秘会更严重，这主要是由肝火旺盛引起的。

多吃胡萝卜有助于消除肝火，滋润肠道和排便，胡萝卜中的维生素和膳食纤维还可以促进胃肠蠕动，减少食物在肠道内积聚的时间，从而减少有害物质的可能性。

4.红薯

红薯是一种非常常见的薯类食物，其中的膳食纤维含量也是相对不低，很多正处于减肥期间的人会经常吃红薯。

其实对于患有便秘的人来说，每天坚持适当的吃点红薯，也能够促进肠胃蠕动，帮助排出堆积在身体当中的黑臭宿便，有助于缓解便秘的情况，减轻肠道负担。

5.香蕉

香蕉有通便的作用，香蕉含有大量的膳食纤维，可以促进肠道蠕动。同时，香蕉含糖量高，含有大量水溶性植物纤维，可引起肠道高渗，促进肠道分泌，软化粪便，所以粪便容易排出。

6.玉米

吃玉米可以在一定程度上改善便秘症状，尤其是对慢性结肠炎患者而言，可以做玉米粥或玉米饭食用，不仅美味，而且营养丰富。

玉米含有大量的膳食纤维，是一种必须每天食用的粗粮，可与山药、白术、砂仁等药材搭配服用，能促进肠蠕动，修复肠粘膜。玉米有缓慢而和平的效果，特别适用于长期便秘患者，无明显副作用和不良反应。

• 上一篇文章： 男性需要考虑的7项体检
• 下一篇文章： 没有了