春节假期过得太快就像龙卷风不少伙伴已经开始上班
或者是在返程的路上
由于假期熬夜、暴饮暴食、旅途疲惫
返回工作岗位后
不少打工人会有疲倦、焦虑、肠道不适等情况
那么该如何缓解这些不适
尽快回归正常规律的生活呢？
以下三个开工健康秘笈要牢记！
1、调整饮食
多摄入富含膳食纤维的食物
春节期间难免每天大鱼大肉，导致身上的肉都悄悄长起来了，更有小伙伴会有消化不良、肠胃不适的情况。
返工之后，应该要注意调整饮食，尽量选择清淡的食物，多摄入富含膳食纤维的食物和富含益生菌的食物，如水果、蔬菜以及全谷类食物，膳食纤维+益生菌实现1+12的清肠效果。
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2、适量运动
让身体活跃起来恢复上班状态
春节期间没有工作的压力与烦恼，生活上容易过度放松，一旦回到岗位，许多人会感到身体困倦、无力。
为了让身体不再“懒懒”，我们可以循序渐进、适量的做些有氧运动来消耗体内多余的脂肪：
比如快走40分钟、健身操30分钟、羽毛球30分钟、慢跑/游泳25分钟、太极拳50分钟等，都是不错的选择。
适当运动不仅有助于身体健康，还会让你的身体产生更多的能量，能更有活力地开展节后的工作。
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注意：
?运动时，要注意补充水分，更不要忘记运动前后进行拉伸，避免运动损伤。
?注意不再熬夜，睡前减少使用手机等电子产品，保持充足睡眠，使身体尽快恢复到平时的作息规律。
3、延续愉悦
积极开展新一年的工作生活
长假过后，有的伙伴会对上班感到厌倦或抗拒，但我们不妨换个角度思考，在假期结束后，与同事分享假期中的愉悦心情，把自己假期中的趣事给同事、好友分享，延续自己愉悦的心情。
同时，调整心态，尽快为自己设立新的工作目标，尽快开始新一年的工作生活，把注意力放在如果做好眼前的事情上，能够更快地恢复工作状态。
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这些健康贴士你都get了吗？
以上三个开工健康秘笈外
还要注意三点防护：
做好个人防护预防新冠感染，勤洗手、戴口罩，及时增添衣物，劳逸结合、注意休息、避免劳累，勤开窗通风，尽可能避免去人员过多聚集的场所等。
“未阳”的朋友注意防护，“阳康”的朋友注意避免劳累、着凉。
做好健康监测往返于城乡的朋友注意佩戴口罩，注意自己和家人的身体情况，出现发热、干咳、腹泻、乏力、嗅觉味觉改变等症状时，及时就医。有既往病史的中老年人，特别注意监测身体指标，如高血压、糖尿病等疾病。
预防高发疾病?消化系统疾病：假期总免不了团聚、大吃大喝，肠胃负担加重，春节和节后也是消化性溃疡、急性胰腺炎、急性肠胃炎的高发期。同时还要注意幽门螺杆菌的交叉感染。
?呼吸系统疾病：流感高发期加上新冠感染高发，春运大迁徙、人员流动性大，大大增加流感及新冠病毒的传播机会。
?心血管疾病：寒冷的季节正是心血管疾病的高发期，春节期间家庭聚会、老友相会，饭桌上侃侃而谈、烟酒朦胧，易引发心血管疾病。
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?腰椎病、颈椎病：熬夜打牌、无节制上网等久坐行为会导致腰椎、颈椎负担加重，诱发甚至加重颈椎和腰椎疾病的发生。
在我们循序渐进地去适应工作的同时
也需要我们尽快的调整自己的状态
这样才能为新一年的工作开一个好头
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