夏季天亮得早，有不少朋友会被窗外的阳光给叫醒，一看闹钟，原来才6、7点，大多数年轻人会选择翻个身继续睡，或者拿起手机玩一玩过个半小时再睡个回笼觉。有人说，睡回笼觉可以补眠，但相信大多数朋友对回笼觉的印象并不好，因为睡完回笼觉以后，会感觉身体更累了。

那么为何回笼觉会越睡越累呢？中医表示，这是因为你睡太久导致的。睡太久的时候，人体的精力跟体力也会受到影响，原因是，人体在睡眠状态时血液的循环会减慢，此时氧气对大脑的供应也会减少，也就说，人们睡觉的时间越长，大脑里的供氧就会减少，此时人们的活动力自然也不如精神饱满时那么好了。

为了避免回笼觉带来的影响，中医推荐，在睡完回笼觉之后人们可以不用急着起床，建议在床边静坐一分钟，然后下床走到窗前呼吸新鲜空气一分钟，这2个一分钟都可以快速让你清醒过来。不过最好的方法还是尽量不睡回笼觉，以免影响一天的精气神。

事实上，保证一个良好的睡眠质量也是非常重要的，下面就来看看怎么做可以让你睡得更好。

营造好的睡眠环境

有很多朋友喜欢在卧室放一些电子产品，觉得睡前玩个游戏、看个电影很惬意，但是这样的做法却会影响到你的睡眠质量，建议卧室里不放与睡觉无关的东西。

开个小夜灯

每个人的睡眠习惯都不同，有人觉得房里越黑越好睡，事实上，房间内如果太黑暗，会让人没有安全感，所以在夜晚睡觉的时候不如开一盏暖色调的小夜灯，它也可以让你睡得跟香。

房间里放香袋

很多女孩子的房间里都香香的，这都要归功于香袋、香薰，但是此时要注意了，卧室里不宜放提神醒脑的香袋，最好放一些例如薰衣草香这种可以助眠的香袋。

换一套床上用品

专家认为，一套亲肤的床上用品也可以改善你的睡眠质量，所以当你发现睡不好是床具造成时，不如重新购置一套床上用品。

洗个热水澡

无论是哪个季节，洗个热水澡再入睡是再幸福不过的事情了，所以当你睡不着的时候，不如起来冲个澡，热气也能帮助你快速入睡哦。

养心安神方

适用于失眠多梦，早醒易惊，心烦意乱，神志不宁，神疲健忘等症状。若您因失眠困扰无法入睡，可到圣爱中医馆寻求专家医生的建议与治疗，开具适合您的专属膏方，这里有最权威的医生为您的健康保驾护航！

当归、党参、莲子、茯神、远志等。

养血安神，清心除烦。

心神失养，神志不安证。

失眠多梦，早醒易惊，心烦意乱，神志不宁，神疲健忘，心悸怔忡，倦怠乏力，头晕头痛，眩晕耳鸣，口燥咽干，手足心热，胸闷气短，腰膝酸软，舌红苔少，脉弦滑数。

失眠症，神经衰弱，心脏神经官能症，更年期综合征，焦虑症，精神分裂症，甲状腺功能亢进等。

秦竹

名医档案

二级教授，研究生导师，全国高等中医药院校教学名师，全国老中医药专家学术经验继承工作指导教师，国家全民健康素养巡讲专家，云南省有突出贡献的优秀专业技术人才，首届“云岭教学名师”，云南省名中医，云南省优秀教师，云南省师德先进个人、国家中医药管理局十二五重点学科带头人，云南省高校首届教学名师，云南省先进教育科研工作者，云南省高校“秦竹名师工作室”，云南省首届教育功勋奖获得者。现任云南中医学院方剂学教研室主任、中医药文化宣教中心首席教授，中华中医药学会方剂学分会常务理事，中华中医药学会科普分会常务理事，云南省健康教育协会中医专业委员会主任委员，云南省中西医结合学会心身医学专业委员会主任委员，云南省医师协会养生医师分会副主任委员。主编出版教材专著17部，公开发表学术论文余篇，荣获国家和省部级奖励30余项。

妇科、内科、心身疾病

感冒、上呼吸道感染、急慢性咽炎、痤疮湿疹、习惯性便秘，肠易激综合征、慢性肠炎。月经不调、痛经、闭经、不孕症、排卵障碍、多囊卵巢综合症、盆腔炎、输卵管不通、功能性子宫出血、更年期综合征、卵巢早衰、妇科炎症及产后缺乳、宫颈HPV阳性、妇科良性肿瘤。肥胖症、黄褐斑、痛风、高血压、甲状腺疾病、睡眠障碍、心脏神经官能症、焦虑症、抑郁症、性功能障碍等。

北市区馆：周三晚上；周日上午

女子馆：周六上午

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尹亚君

名医档案

六七届云南中医学院毕业，主任医师，教授、硕士生导师。历任中医学院内科研究室主任，肾病研治中心主任，省科协医疗委员会副主任；中国疑难病研究院特约研究员，英国皇家医学院传统医学客座教授，云南中医学院老教授协会秘书长；省高级职称评委会评委，《昆明日报》专家评说专栏主持，云南老年报医疗健康顾问。行医执教40余年，发表医学论文计60余篇，论著3部、年入选“中国当代医药名人”。眩晕病治疗的科研成果，曾被鉴定为“国内领先水平”。

咳嗽、高脂血症、治未病

呼吸系统疾病：感冒、哮喘、肺气肿、肺心病、肺肿瘤；

泌尿系统疾病：尿路感染、尿路结石、肾炎、肾病综合症、肾衰竭；

心脑血管疾病：眩晕、头痛、胸痹、脑中风、中风后遗症、心悸、失眠。

圆通馆：周三、六上午

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鞠朝良

名医档案

出生于年，年毕业于云南中医学院医疗系本科，从事中医临床诊疗工作近五十年。曾先后担任过楚雄市卫医院党支部书记。擅长诊治内、妇、儿科常见及多发病，治疗失眠、多梦、虚劳显效。

头痛、汗证、失眠

儿科疾病：感冒、肺炎咳嗽、咽炎、腹泻、疳积、抽动症、腮腺炎；

妇科疾病：月经不调、带下、妇科炎症、更年期综合征、不孕症、多囊卵巢综合征、子宫肌瘤、乳腺小叶增生；

消化系统疾病：各种胃炎、结肠炎、腹泻、呕吐、便秘、肝胆炎。

北京馆：周一、四，上下午

女子馆：周二、六上午，周六下午

金碧馆：周日上下午

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新媒体编辑：师莹

审阅校对：王文婷、李煜

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